Giúp bạn cách giảm stress chỉ sau 5 phút

Cách giảm stress cho dân văn phòng

Stress do công việc là một căn bệnh của thời hiện đại mà rất nhiều dân công sở mắc phải. Không quá dễ dàng để giải tỏa áp lực trong công việc, tuy nhiên vẫn có nhiều cách để giải tỏa stress ngay tại nơi công sở. Các bạn có thể tham khảo một số cách sau đây

1. Đi dạo

Nếu bạn đang cảm thấy không tập trung, đầu óc không suy nghĩ được gì, căng thẳng thần kinh, vậy thì lựa chọn tốt nhất dành cho bạn chính là đi dạo. Đi dạo không chỉ giúp bạn lấy lại sự minh mẫn mà còn thúc đẩy sản sinh ra chất endorphin, giúp làm giảm hoocmon gây căng thẳng. Cách giảm stress này sẽ cực kỳ hiệu quả nếu bạn được đi dạo trong một không gian xanh.

2. Hít thở sâu

Các bài tập hít thở hoặc hít thở sâu một vài cái cũng sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng và giải tỏa stress. Ngoài ra hít thở sâu còn giúp bạn bình tĩnh hơn đấy nhé.

3. Đặt chậu cây xanh trong văn phòng

Trong các nghiên cứu mới đây của Na Uy, Thụy Điển, Mỹ, đã cho ra kết luận: đặt chậu cây xanh trong phòng làm việc sẽ giúp giảm áp lực trong công việc, cải thiện các triệu chứng mệt mỏi của dân văn phòng.

Dưới góc độ tâm lý, do con người thường cho rằng cây xanh có lợi cho sức khoẻ, nên khi có cây xanh bên cạnh trong môi trường làm việc, dân công sở cũng trở nên lạc quan hơn về tình trạng sức khoẻ của bản thân.

Khi có chậu cây trong văn phòng, bạn cũng sẽ có nhiều cơ hội hơn để rời mắt khỏi màn hình máy tính và chăm sóc chúng, điều này giúp bạn thảnh thơi và yêu đời hơn.

4. Nghe nhạc, xem clip hài

Đây là phương pháp phổ biết nhất mà đại đa số dân văn phòng vẫn sử dụng. Bạn có thể chọn bất cứ thể loại nhạc, hay bất cứ bản nhạc nào mà bạn thích, nó sẽ giúp não bộ của bạn có cảm giác thoải mái, dễ chịu.

5. Rời khỏi màn hình máy tính sau 1 thời gian làm việc

Ngồi máy tính 2 tiếng, bạn nên rời mắt khỏi nó và đứng lên đi loanh quanh trong văn phòng tầm 5-10 phút. Nếu có điều kiện, đi dạo là một sự lựa chọn sáng suốt để thư giãn mắt và giúp bộ não thoải mái.

6. Vài động tác thể dục nhẹ nhàng

Có phải bạn đang cảm thấy không thoải mái khi phải ngồi làm việc, có cảm giác tê cứng ở chân, cảm thấy bứt rứt rất khó chịu. Còn chờ gì nữa, hãy đứng dậy, vung vẩy tay chân và đi lại vài phút để thư giãn gân cốt và đầu óc. Hơn nữa, 5 phút cho việc này mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch, bài trừ được axit uric gây tổn thương khớp và tránh được nguy cơ tích tụ mỡ bụng.

Cách giảm stress tại nhà

1. Ăn một chút đồ ngọt

Ăn hoặc uống đồ ngọt có tác dụng ngăn chặn sự sinh sản hoocmon gây stress trong cơ thể. Hãy tự thưởng cho bản thân một thanh kẹo socola để giảm stress sau 1 ngày làm việc đầy căng thẳng.

2. Ăn chuối hoặc khoai tây

Chất kali trong chuối hoặc khoai tây giúp điều hòa huyết áp. Ăn chuối có thể giúp phục hồi và tăng cường năng lượng khi bị stress, đồng thời còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các ảnh hưởng tiêu cực của stress như nguy cơ đột quỵ.

3. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ, sẽ rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Chất xơ giúp hạ lượng đường trong máu, giúp máu lưu thông tốt, nhờ đó bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tinh thần nhẹ nhàng thư thái.

Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các loại rau, củ, quả trong bữa ăn hàng ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh.

4. Tăng cường thể dục, thể thao

Tập thể dục có thể giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh ra trong những lúc bạn bị căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi. Hoocmon này có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, có thể  gây tổn thương nhiều cơ quan trong cơ thể.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 2.5 giờ (150 phút) đồng hồ mỗi tuần. Nghe thì có vẻ là nhiều nhưng bạn chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút, 3 lần một ngày trong 5 ngày mỗi tuần là đã có 150 phút hoạt động với cường độ nhẹ nhàng mà lại hiệu quả.

5. Dọn dẹp phòng ngủ

Sự bừa bộn trong một không gian chật hẹp vô tình sẽ làm bạn cảm thấy ngột ngạt và căng thẳng hơn. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp thời gian để dọn dẹp lại phòng ngủ. Giảm lộn xộn cũng là giảm stress và căng thẳng.